Atención plena
¿Qué es «mindfulness»
Nuestra vida se pone a prueba cuando nos enfrentamos al estrés. Ya sea que estés atrapada en una situación sentimental difícil, un trabajo muy estresante, en un tráfico horrible y llegues tarde o no puedas encontrar lo que estás buscando.
Es allí cuando sientes el estrés. Lo que necesitas en momentos como esos es una mente tranquila (aunque parezca imposible). Para ello, acudiremos a la ayuda del mindfulness para que puedas atravesar esos difíciles momentos:
Para empezar
La atención plena es un estado del ser que enfatiza la conciencia: nota el entorno, el estado interior, las sensaciones corporales y los pensamientos.
Ejercicio De Los Cinco Sentidos
El primer paso en la mayoría de los ejercicios de atención plena es encontrar un espacio en el que no te interrumpan durante unos minutos. Abre los ojos y centra tu atención en tu entorno. Toma nota de cinco cosas que puedas ver. En segundo lugar, observa tus sensaciones físicas. Fíjate en cuatro cosas que puedes sentir. Luego trata de notar tres cosas que puedas escuchar. El sonido de las hojas crujiendo, el zumbido de un refrigerador o los ruidos distantes del tráfico pueden entrar en su conciencia. Cuando hayas identificado algunos sonidos, observa dos cosas que puedas oler. El último paso es notar algo que puedas saborear. Cuando hayas completado los cinco pasos, tómate un momento para respirar antes de continuar con tu día.
Más ejercicios
El ejercicio de las pasas
El objetivo de este ejercicio es estar totalmente presente y consciente de un pequeño objeto; verlo correctamente en lugar de mirarlo sin darse cuenta. Comienza mirando la pasa y anotando todos los detalles que ves. Intenta ver las formas, los colores, las sombras y los reflejos como si estuvieras viendo una pasa por primera vez. A continuación, observa cómo se siente en tu mano. Cierra los ojos si lo deseas y siente las texturas, las inmersiones y los pliegues. Una vez que hayas hecho eso, huele la pasa. También puedes oler otros olores, trata de estar al tanto de todos ellos. Cuando realmente comas las pasas, tómate un tiempo para sentirlas en tu boca antes de masticarlas. Sigue dirigiendo tu atención hacia las sensaciones físicas y los diferentes sabores en tu boca. Este ejercicio es precioso cuando se aprende a cultivar la conciencia plena.
Escaneo del cuerpo
Para empezar, toma conciencia de tus pies y trata de notar cada sensación: ¿tienen frío? ¿están calientes? ¿Están descansando en el suelo? ¿El suelo es blando o duro? Una vez que te sientas presente, puedes pasar a otras partes del cuerpo. Muchas personas van desde los pies hacia arriba, pero también puedes notar cómo se siente tu cuerpo en general y luego prestar más atención a cualquier parte que se destaque. Antes de continuar con tu día, toma algunas respiraciones profundas para concluir.
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4. Diario de la mañana
El proceso es escribir en un diario y vaciar tu mente en la página sin juicio ni censura. Esto puede ayudarte a tomar conciencia de tu mundo interior. Otra opción es escribir un diario cada mañana para establecer tu intención para el día y notar tu estado emocional y mental antes de ponerte manos a la obra. Trata de sentir tus sensaciones internas tanto como las externas, físicas: ¿te sientes ansiosa por el día? ¿Cómo se siente eso en tu cuerpo? La forma en que comienzas el día tiene un gran impacto en el resto, y tus hábitos de vigilia marcan la pauta de lo que vendrá. Una sesión rápida de escribir tu diario te permite comenzar el día con una pizarra limpia y con mucho menos desorden en tu mente.
5. Ejercicio de gratitud
Una práctica simple de gratitud implica escribir una lista de gratitud todas las noches, en la que piensas en tu día y registras tres o más cosas que hicieron que tu día fuera un poco mejor. Estos pueden variar desde grandes cosas, como conseguir el trabajo de tus sueños, hasta los momentos más pequeños de tu día: despertarse en una cama calentita o disfrutar de tu almuerzo más de lo habitual.
Disfruta tu domingo. Gracias por valorar el post y compartirlo.
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