#RecomendacionesDomingueras – Vive SALUDableMENTE con este decálogo.

El Instituto Mexicano del Seguro Social #IMSS promueve un decálogo para cuidar el bienestar emocional de la población, como parte de la campaña sectorial Vive SALUDableMENTE.

El objetivo de esta campaña, es informar a la población sobre las principales acciones y herramientas en el cuidado de la salud mental y la prevención de adicciones.

El Área de Gestión de Proyectos en Salud del instituto, nos da las recomendaciones que integran este decálogo:

• 1. Aprender a reconocer y expresar nuestras emociones de manera saludable, sin ignorarlas.
• 2. Reconocer que emociones como la tristeza o el miedo son naturales y cumplen una función determinada; sin embargo, si no podemos controlarlas y nos impiden llevar a cabo actividades cotidianas, debemos buscar ayuda profesional.
• 3. Tomar pequeñas pausas durante las actividades diarias para realizar ejercicios de relajación y activar el cuerpo.
• 4. Mantener una red de apoyo a través de la familia y amigos.
• 5. Evitar preocuparse por cosas que aún no han sucedido, y enfocarse en aquellas en las que podemos trabajar en el momento presente.
• 6. Realizar actividades en el tiempo libre, que nos gusten y disfrutemos, como leer, pintar o jugar con una mascota.
• 7. Realizar 30 minutos de ejercicio al día, eligiendo la actividad que más nos guste: como jugar futbol, hacer yoga, caminar, correr, etc.
• 8. Mantener una dieta equilibrada, evitando comer en exceso o por debajo de lo recomendado.
• 9. Procurar dormir ocho horas diarias, sin interrupciones, para brindar descanso al cuerpo y la mente.
• 10. No automedicarse, ni consumir sustancias o remedios sin prescripción médica.

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Además, para fomentar la prevención y el autocuidado en la salud mental, se promueve entre la población los “cinco minutos de agradecimiento”.

Consiste en tomar una pausa de aproximadamente 5 minutos durante momentos de estrés, para realizar estas pequeñas tareas de distracción: a) ejercicios de respiración, b) estiramientos, c) tomar un café, d) meditar, e) escribirle a un amigo, f) salir a caminar o g) escuchar música relajante, ya sea que en ese momento de estrés, estés en el hogar, el trabajo o la escuela.

El #IMSS informa a toda la población, no solo a los derechohabientes, sobre la importancia de la salud mental, estrategias de autocuidado y medidas para reducir la discriminación.

Acudan a su Unidad de Medicina Familiar #UMF correspondiente, para recibir atención por parte del personal médico familiar, quienes están capacitados para brindar la atención adecuada o para que los referieran con un especialista en Psicología o Psiquiatría, en caso de ser necesario. Empresas: ¿Recuerdan la NOM035?

El objetivo en esta campaña es la prevención, para así evitar que las situaciones de salud mental se agraven.

Muy buena iniciativa del tío #IMSS.