7 tips desarrolla tu concentración – #RecomendacionesDomingueras

7 poderosos trucos de psicología para desarrollar el enfoque y la concentración:

💫 Entrena tu cerebro.

Dedica 15 minutos al día a realizar alguna de las siguientes actividades.

Sudoku
Ajedrez
Crucigramas
Juegos de memoria
Garabatos
Colorear

Tiene un gran impacto en la mejora de su concentración, memoria y habilidades de resolución de problemas.

Ponte a jugar.

Jugar a los videojuegos también puede ayudar a aumentar la concentración.

NOTA: Pon un temporizador antes de empezar, no acabes perdiendo demasiado tiempo.

💫 Duerme bien.

• Asegúrate de dormir bien todas las noches.
• La falta de sueño altera la concentración, la memoria y la atención.

Consejos rápidos:

• Apaga la televisión y aparta las pantallas una hora antes de acostarte.
• Mantén tu habitación a una temperatura agradable.

💫 Tómate un descanso.

• Entrena a tu cerebro para que se concentre en una SOLA tarea utilizando un temporizador.
• Primero decide qué tarea quieres completar. Programe el temporizador para 20-25 minutos.
• Tómese un breve descanso de 5 minutos.

Esto mejora la concentración y la productividad.

💫 Escucha música.

• Escucha música electrónica mientras trabajas. Aumenta la concentración.
• Evita elegir música que te guste o que odies, para no acabar distrayéndote.

💫 Haz ejercicio con regularidad.

• Hacer ejercicio mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo, incluido el cerebro.
• Las personas que hacían ejercicio regularmente parecían tener un hipocampo más grande, la parte del cerebro que desempeña un papel en la memoria y en el aprendizaje de cosas nuevas.

💫 Conectar con la naturaleza.

• La naturaleza ayuda a la regulación emocional y mejora las funciones de la memoria.
• Los paseos por la naturaleza y otras actividades al aire libre fomentan la atención y la concentración.
• Pase al menos 2 horas a la semana al aire libre. Puede ser caminando, yendo a la playa, jugando, etc.

💫 Meditar.

• La meditación ofrece múltiples beneficios. La mejora de la concentración es sólo uno de estos beneficios.
• Prueba la meditación focalizada centrándose en la respiración y en cómo se contrae y expande el diafragma en cada respiración.

@Upskillyourlife – Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator