#RecomendacionesDomingueras – 13 consejos para la meditación

Como toda actividad, la meditación requiere de constancia y dedicación para que podamos disfrutar de sus beneficios. Si recién estas comenzando, ¡estos consejos que te damos a continuación te servirán para ir mejorando meditación tras meditación!

8 consejos para antes de meditar

1. Comienza temprano. la meditación matutina puede ser una buena manera de comenzar el día: estás renovada, despierta y encaminada para un día consciente.
2. Misma hora, mismo lugar. Hacer que tu práctica sea una parte regular de tu rutina diaria normal es clave para desarrollar un hábito duradero.
3. Si bien lo ideal es hacer la meditación en un mismo lugar, puedes practicarla en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, en un parque, incluso caminando en un aeropuerto concurrido.
4. No te sientes con las piernas cruzadas (si no crees que es cómodo). Olvídate de las imágenes estereotipadas de personas sentadas con las piernas cruzadas para meditar; para la mayoría de las personas, esa posición puede ser incómoda y distraída.
5. Encuentra la mejor posición para ti. Siéntate en una silla o en un sofá, con los brazos y las piernas sin cruzar, los pies apoyados en el suelo, un cojín o una toalla enrollada debajo de la espalda, de modo que la espalda quede naturalmente vertical.
6. Respira naturalmente. La meditación implica centrarse en la respiración y usarla como ancla para la mente, pero trata de no pensar en la respiración ni alterarla de ninguna manera.
7. Ponte cómoda con la incomodidad. En lugar de tratar de resistir las emociones, préstales toda tu atención y permite que vayan y vengan.
8. Lleva la atención plena contigo. Cualquiera que sea la actividad, trata de llevar contigo la atención plena que cultivó durante tu meditación a la siguiente tarea y durante el resto del día.

5 consejos para después de la meditación

1. Tómate un momento y consulta contigo misma. Después de cada sesión, trata de tomarte un momento para notar cómo te sientes física, emocional y mentalmente. Cuanto más puedas establecer una conexión entre tu práctica de meditación y sentirte mejor, más dedicada estarás a encontrar tiempo para sentarte todos los días a practicar.
2. Recuerda los beneficios de la meditación.
3. Registra cualquier excusa. Si decides no meditar un día, toma nota de tu razonamiento. Ver la excusa escrita puede ayudar a minimizarla.
4. Haz amigos. Intenta que una amiga también comience a meditar. No es necesario que medites al mismo tiempo, pero tener a alguien que también busque meditar regularmente puede ayudar a motivarte a establecer una práctica constante.
5. No juzgues. Trata de resistir este impulso de analizar tu progreso en términos de si experimentas relámpagos de ideas o cambios de vida dramáticos. La meditación no es algo en lo que esperamos dominar o sobresalir; más bien, es una habilidad para toda la vida en la que trabajamos constantemente día a día.

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