
#RecomendacionesDomingueras – 13 consejos para la meditación
Como toda actividad, la meditación requiere de constancia y dedicación para que podamos disfrutar de sus beneficios. Si recién estas comenzando, ¡estos consejos que te damos a continuación te servirán para ir mejorando meditación tras meditación!
8 consejos para antes de meditar

- Comienza temprano. la meditación matutina puede ser una buena manera de comenzar el día: estás renovada, despierta y encaminada para un día consciente.
- Misma hora, mismo lugar. Hacer que tu práctica sea una parte regular de tu rutina diaria normal es clave para desarrollar un hábito duradero.
- Si bien lo ideal es hacer la meditación en un mismo lugar, puedes practicarla en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, en un parque, incluso caminando en un aeropuerto concurrido.
- No te sientes con las piernas cruzadas (si no crees que es cómodo). Olvídate de las imágenes estereotipadas de personas sentadas con las piernas cruzadas para meditar; para la mayoría de las personas, esa posición puede ser incómoda y distraída.
- Encuentra la mejor posición para ti. Siéntate en una silla o en un sofá, con los brazos y las piernas sin cruzar, los pies apoyados en el suelo, un cojín o una toalla enrollada debajo de la espalda, de modo que la espalda quede naturalmente vertical.
- Respira naturalmente. La meditación implica centrarse en la respiración y usarla como ancla para la mente, pero trata de no pensar en la respiración ni alterarla de ninguna manera.
- Ponte cómoda con la incomodidad. En lugar de tratar de resistir las emociones, préstales toda tu atención y permite que vayan y vengan.
- Lleva la atención plena contigo. Cualquiera que sea la actividad, trata de llevar contigo la atención plena que cultivó durante tu meditación a la siguiente tarea y durante el resto del día.
5 consejos para después de la meditación
- Tómate un momento y consulta contigo misma. Después de cada sesión, trata de tomarte un momento para notar cómo te sientes física, emocional y mentalmente. Cuanto más puedas establecer una conexión entre tu práctica de meditación y sentirte mejor, más dedicada estarás a encontrar tiempo para sentarte todos los días a practicar.
- Recuerda los beneficios de la meditación.
- Registra cualquier excusa. Si decides no meditar un día, toma nota de tu razonamiento. Ver la excusa escrita puede ayudar a minimizarla.
- Haz amigos. Intenta que una amiga también comience a meditar. No es necesario que medites al mismo tiempo, pero tener a alguien que también busque meditar regularmente puede ayudar a motivarte a establecer una práctica constante.
- No juzgues. Trata de resistir este impulso de analizar tu progreso en términos de si experimentas relámpagos de ideas o cambios de vida dramáticos. La meditación no es algo en lo que esperamos dominar o sobresalir; más bien, es una habilidad para toda la vida en la que trabajamos constantemente día a día.
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