#RecomendacionesDomingueras – ¿Subes de peso en tu período menstrual?
Aumento de peso durante el período
¿Subes de peso en tu periodo? No eres la única. Desde hinchazón, cambios de humor hasta molestos brotes en la piel, la vida no siempre es muy divertida en ciertos momentos del mes. Pero saber qué esperar (cuándo y cuánto) a menudo puede ayudar.
A continuación te mostraremos algunas cosas que puedes tener en cuenta sobre el aumento de peso durante el período.
- Predominancia del estrógeno
- Estrés
- Deficiencia de magnesio
¿Cómo tratar la hinchazón y la retención de líquidos?
- Teniendo una alimentación saludable
- Evita la sal
- Controla tus niveles hormonales
- Haz ejercicio
Comidas para prevenir el aumento de peso y la hinchazón
- Espinacas.- Hay alrededor de 156 miligramos de magnesio en una taza de espinacas. La Espinaca ayuda a relajar los músculos y puede reducir los calambres durante tu período. Además el magnesio disminuye los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y los dolores de cabeza.
- Chocolate.- Asegúrate de optar por chocolate amargo al 70 % o golosinas hechas con cacao crudo orgánico. Aconseja. Y asegúrese de que no esté cargado de azúcar, lo que causa inflamación.
- Brócoli.- El brócoli, es rico en calcio, lo que puede disminuir la fatiga y la depresión del síndrome premenstrual. Los suplementos de calcio y vitamina D mejoran el estado de ánimo y reducen la gravedad del síntoma del síndrome premenstrual, como diarrea, estreñimiento, fatiga, depresión e hinchazón.
- Nueces y semillas.- Muchos frutos secos y semillas tienen un alto contenido de vitaminas B (particularmente B1 (tiamina), B6 y riboflavina), que pueden ayudar a disminuir los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad, la retención de líquidos (aumento de peso) y la hinchazón, entre otros.
Cuándo ver al médico
- Si las fluctuaciones de tu peso y los síntomas del síndrome premenstrual están interfiriendo en tu vida de manera significativa, podría ser el momento de ver a un médico. Pueden prescribirte diuréticos para el peso del agua o discutir otras opciones para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
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